Muskelkater ist eine normale Reaktion auf körperliche Betätigung und betrifft jeden, vom erfahrenen Athleten bis zum Anfänger. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) ist eine Art von Muskelbeschwerden, die sich 24-48 Stunden nach dem Training entwickelt und mehrere Tage anhält. Daher fragen sich viele Menschen, ob es ratsam ist, mit schmerzenden Muskeln zu trainieren. In diesem Beitrag besprechen wir, ob es eine gute Idee ist, das Training fortzusetzen, wenn Muskelkater auftritt.
Der erste Schritt zur Linderung von Muskelermüdung besteht darin, die eigentliche Ursache zu ermitteln. Mikrotrauma an Muskelfasern verursacht verzögert einsetzende Muskelkater (DOMS)-Symptome wie Entzündungen und Beschwerden. Übung verursacht diesen Schaden wegen der Belastung, die sie auf die Muskeln ausübt. Schmerzen sind ein unangenehmes, aber normales Element des Muskelaufbauprozesses und nicht immer ein Hinweis auf eine Verletzung.
Die Antwort darauf, ob Sie mit schmerzenden Muskeln trainieren sollten oder nicht, hängt davon ab, wie stark der Schmerz ist. Leichte Muskelbeschwerden sind häufig und sollten Sie nicht daran hindern, Ihr Trainingsprogramm fortzusetzen. Da es die Durchblutung des Bereichs erhöht, kann ein Training mit geringer Intensität dazu beitragen, einige der mit Muskelkater verbundenen Schmerzen zu lindern. Dies kann die Heilung durch Verringerung der Entzündung erleichtern.
Aber wenn der Muskelkater extrem ist, könnte es vorzuziehen sein, sich auszuruhen, bis sich die Muskeln erholt haben. Wenn du schon vom Training wund bist, solltest du den Schmerz nicht durchdrücken. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie die notwendigen Änderungen an Ihrer Trainingsroutine vor.
Die Art der Aktivität, die Sie ausführen möchten, ist eine weitere Überlegung, wenn Sie überlegen, ob Sie mit schmerzenden Muskeln trainieren möchten oder nicht. Die Durchführung hochintensiver Übungen, die auf die beschädigte Muskelgruppe abzielen, kann die Beschwerden und Verletzungen verschlimmern. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau halten, aber Ihre Muskeln nicht weiter belasten möchten, ist ein Low-Impact-Training möglicherweise der richtige Weg.
Es ist auch wichtig, verlorene Energie und Flüssigkeit wieder aufzufüllen, bevor Sie mit schmerzenden Muskeln trainieren. Muskelermüdung und -beschwerden werden beide durch einen Mangel an Wasser und richtiger Ernährung verschlimmert. Achte darauf, genug Ruhe zu bekommen und ernähre dich gesund und proteinreich, um Muskelreparatur und -wachstum zu fördern.
Nicht zuletzt kann das Aufwärmen und Abkühlen viel dazu beitragen, das Risiko von Muskelverspannungen und -verletzungen zu verringern. Ein gutes Aufwärmen kann die Durchblutung ankurbeln und Ihre Muskeln auf das Training vorbereiten, während ein Cool-down Schmerzen lindern und Ihre Erholungszeit beschleunigen kann.
Muskelkater während des Trainings ist ein ernstes Problem, das ernsthaft überdacht werden muss. Leichte Muskelbeschwerden sind häufig und sollten Sie nicht daran hindern, Ihr Trainingsprogramm fortzusetzen. Übungen mit geringer Intensität können bei der Schmerzbehandlung helfen und den Heilungsprozess beschleunigen. Wenn die Muskelbeschwerden jedoch zu groß sind, kann eine Ruhephase erforderlich sein. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie die notwendigen Änderungen an Ihrer Trainingsroutine vor. Muskelkater kann reduziert und die Erholung unterstützt werden, indem ein korrektes Aufwärmen und Abkühlen durchgeführt wird, eine angemessene Flüssigkeitszufuhr und Ernährung aufrechterhalten wird und Trainingseinheiten mit geringer Belastung ausgewählt werden. Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie das Training trotz Muskelkater sicher und erfolgreich fortsetzen.
